aeyja's profileIn My LifePhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
|
October 27 พรุ่งนี้เป็นวันเปิดเทอมแล้วเดี๋ยววันพรุ่งนี้เค้าก็ต้องไปเรียนแล้วอ่ะ เหมือนยังไม่ได้ปิดเทอมเลยให้ตายสิ
เราเพิ่งนั้งทำรายงานส่งอาจารย์เสร็จไปเมื่อวานนี้เองอ่ะ
ไม่รู้ว่าจะเป็นยังงั้ยบ้างแต่ เรากับเพื่อนๆก็ทำกับเต็มทีแล้วล่ะ
ส่วนพรุ่งนี้เริ่มเรียนเทอมสองเป็นวันแรก อยากรู้เหมือนกันว่าจะเป็นยังงั้ย
ได้ยินคนเค้าเล่าลือกันเหลือเกินว่าเทอมนี้มันจะอยากกว่าเทอมแรกอีก
แต่สำหรับเราในตอนนี้เราว่าไม่มีอะไรทำให้กุ้มใจมากไปกว่า theory แล้วอ่ะ
แต่ที่ดีใจที่สุดเห็นจะเป็นเรื่องพรุ่งนี้จะได้เจอเพื่อนกันซักที จะได้ไปนั่งเม้าท์ว่าไปทำอะไรกันมาบ้าง
แต่ตอนนี้เราเขียนแค่นี้ก่อนดีกว่า แล้วค่อยมาเขียนต่อวันหลัง ฮิฮิฮิ
December 10 Charlie Wilson's War
Based on the true story of how Charlie Wilson, an alcoholic womanizer
and Texas congressman, persuaded the CIA to train and arm resistance
fighters in Afghanistan to fend off the Soviet Union. With the help of
rogue CIA agent, Gust Avrakotos, the two men supplied money, training
and a team of military experts that turned the ill-equipped Afghan
freedom-fighters into a force that brought the Red Army to a stalemate
and set the stage for conflicts in the Middle East that still rage to
this day.
National Treasure: Book of Secrets (2007)
I Am Legend (2007)
Robert Neville (Will Smith) is a brilliant scientist, but even he could
not contain the terrible virus that was unstoppable, incurable...and
manmade. Somehow immune, Neville is now the last human survivor in what
is left of New York City...and maybe the world. But he is not alone. He
is surrounded by "the Infected"--victims of the plague who have mutated
into carnivorous beings who can only exist in the dark and who will
devour or infect anyone or anything in their path. For three years,
Neville has spent his days scavenging for food and supplies and
faithfully sending out radio messages, desperate to find any other
survivors who might be out there. All the while, the Infected lurk in
the shadows, watching Neville's every move, waiting for him to make a
fatal mistake. Perhaps mankind's last, best hope, Neville is driven by
only one remaining mission: to find a way to reverse the effects of the
virus using his own immune blood. But his blood is also what The
Infected hunt, and Neville knows he is outnumbered and quickly running
out of time.
BionicAirs: Wednesdays at 9pm ET on NBC What's the Story: Like its titular character, this 1970s cult series gets a new lease on life. In this re-imagining, Jaime Sommers (Michelle Ryan) is a bartender instead of a professional tennis player and instead of the Six Million Dollar Man, Jaime's boyfriend Will is the scientist who saves her life by giving her an extreme robotic makeover. On top of having to grapple with identity issues, Jaime must also fend off a shady criminal network led by her bionic predecessor (Katee Sackhoff). November 24 Thailand
รักคุณเข้าแล้วรักคุณเข้าอีกแล้ว : BOYdPOD เก็บเพลงรักนี้ ไว้ให้เธอ เมื่อวันใดที่เจอะเจอ ป.ล. เอามาฝากทุกคนเลยค่ะ ข้อห้ามของความรักอ ย่ า รั ก . . . เ พ ร า ะ ส ง ส า ร ใ ห้ ค่ อ ย ๆ ต า ย ให้ ค ว า ม รั ก มี ค ว า ม สุ ข ไ ด้ . . . ชั่ ว นิ รั น ด ร์
ถ้าคุณทำได้ดังนี้คุณก็จะไม่เป็นทุกข์กับความรัก เคยสงสัยมั้ยเอ่ยเห็นเพื่อนฝูงเขามีแฟนกันไปโครมๆ แต่ทำมั้ย..ทำไมตัวเองไม่มีสักที ไม่ใช่ว่าไม่อยากมีนะอยากมีแต่มันหาไม่ได้ ที่ถูกตาถูกใจเหมาะเจาะก็เป็นแฟนของคนอื่นไปหมด ว่าไปแล้ว ผู้ชายหาแฟนได้ง่ายกว่าผู้หญิง
ถ้าอยากหา ตั้งใจหาจริง ส่วนผู้หญิงลำบากกว่ากันมากนัก โธ่! ผู้หญิงไล่จีบผู้ชายน่ะเสียหายเสื่อมเสีย แต่ถ้าอยากมีแฟนสักคน อยากได้ที่เหมาะๆใจ ผู้หญิงคงต้องหาวิธีการหาแฟนที่นุ่มนวล 1.ทำใจให้พร้อม เมื่อจะมีแฟนก็ต้องพร้อม พร้อมที่จะรับความชื่นชม ความสุข สมหวัง ความมีชีวิตชีวา และพร้อมจะพบกับความผิดหวังผิดคาด 2.ตัวหอมและสวย สิ่งที่ดึงดูดใจทางเพศก่อนเตะตาเตะใจก่อนก็คือรูปกาย ความสวยงามมาก่อนทีเดียว ต้องตัวหอมด้วยนะ ไม่ต้องถึงชนิดกลิ่นโชยไปไกลสามบ้านแปดบ้าน 3.รอยยิ้มอารมณ์ดี ความสวยความน่าประทับใจนั้นไม่ใช่แค่การแต่งกาย หรือรูปร่างสะสวย ความสวยที่น่าประทับใจใครๆ อยากเข้าใกล้ รอยยิ้มที่สดใส อบอุ่น จริงใจ ยิ้มจากดวงตา แสดงให้เห็นเหมือนเปิดประตูใจว่าภายในมีความสุข อบอุ่น มองโลกในแง่ดี คนอยู่ใกล้ก็พลอยมีความสุขด้วย 4.มีความสนใจ คุณมีความพร้อมและดึงดูดคนเข้ามาแล้ว คุณต้องรู้จักคนเหล่านั้นให้ดี คุณต้องให้ความสนใจในแต่ละคนที่คุณได้มีโอกาสรู้จักอย่างจริงจัง ต้องรู้ว่าใครเป็นใคร ทำงานอะไร มีครอบครัวแล้วหรือยัง สนใจการเมืองหรือการบ้าน การแต่งกาย รสนิยม ในเรื่องต่างๆ อาหารที่ชอบ เพื่อนฝูงที่เขาสนิทด้วย และที่สำคัญลักษณะของผู้หญิงที่เขาสนใจ 5.ให้โอกาส ตอนนี้คุณก็สนใจและรู้จักคนที่เขาสนใจคุณและคุณสนใจเขา คนที่มีคุณลักษณะที่ถูกต้องตรงกับความต้องการของคุณ คราวนี้คุณต้องให้โอกาสเขาให้เขาได้มาใกล้ชิดสนิทกับคุณเพื่อดูความเป็นไปได้ว่าจะเข้ากันได้ อยู่ด้วยกันได้หรือไม่ 6.รุกฆาตเมื่อมั่นใจ หลังจากดูท่าที ดูความเป็นไปได้แล้ว วิธีการรุกฆาตคือเข้าใกล้ประชิดติดพัน โดยทำเหมือนมีเหตุบังเอิญ มีธุระเกี่ยวข้อง มีเรื่องรายติดพัน แต่ต้องไม่ทำให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณจงใจ คุณพยายามมากจนเกินไป (เดี๋ยวไก่จะตื่นบินหนีไปก่อน ) 7.ให้เขานึกว่าไม่สน เมื่อคุณรุกฆาตพิชิตติดพันอยู่สักพักแล้ว เจ้าหมอนั่นยังซื่อบื้อ ทำไม่เป็น ต่อแล้วไม่ติด คุณต้องเล่นแผนถอยว่างห่างออกมา ให้รู้สึกว่าใจหาย รู้สึกว่าขาดอะไรที่ดีงามในชีวิตไป นั่นคือเคยพบบ่อยๆ เคยเอาขนมมาฝากบ่อยๆ เคยโทรศัพท์มาชวนบ่อยๆ ก็ขาดหายไปเฉยๆ ตอนนี้ล่ะเขาจะได้รู้สึกว่า "ขาดฉันแล้วเธอจะรู้สึก" ถ้าเขารู้สึกคิดถึง เสียดาย เขาจะเข้ามาใกล้ชิด พยายามติดต่อกลับมาเอง คุณแน่ใจได้ว่าคราวนี้ล่ะมีแฟนก็ได้แน่แล้ว แต่เขารู้สึกว่า "ขาดเธอแล้วฉันรู้สึกสบาย" ล่ะก็ เริ่มไขว่คว้าหาแฟนใหม่ได้แล้ว ปล่อยให้หมาคาบไปเลย 8.ไม่จุ้นจ้าน ข้อนี้เป็นสิ่งเตือนใจสาวๆ ทั้งหลายว่า ผู้ชายไทยๆ ทั่วๆ ไปเขาต้องการมีแฟนเป็นผู้หญิงแบบไหนนะจ๊ะ ผู้ชายไทยไม่ชอบผู้หญิงซุกซน จุ้นจ้าน อย่าเล่าว่าคุณเคยมีความเชี่ยวชาญเรื่องนี้มาขนาดไหน 9.เก่งการบ้านการเงิน คุณสมบัติข้อนี้เขาต้องการนะ ต้องหาโอกาสแสดงหรือบอกเขาบ้างตามสมควรน่ะว่าคุณไม่ย่อยนะ การบ้านการครัวเก่งพอตัว ดูแลได้ดีมีฝีมือไม่ต้องกลัวอดตาย 10.เมื่อเขาเมินเราหาใหม่ เอาล่ะได้บอกวิทยายุทธ และคุณก็ได้ดำเนินการยุทธวิธีมาตั้ง 9 ข้อแล้วแต่เขาก็ยังเฉยๆ ไม่สานต่อ และพอคุณรุกฆาตเขาก็เผ่นหนี ขอพบขอเจอก็บ่ายเบี่ยงปฏิเสธ อ้างธุระอ้างความจำเป็น ถ้าคุณเห็นว่าเขาไม่เอาจริงก็อย่าเสียเวลาพยายามต่อไปนะ ต่อให้คุณหลงรักเขาแล้วอยากได้เขาใจแทบขาด ความจริงน่ะ ถ้ายังหาผู้ชายดีๆ ถูกใจเหมาะสมไม่ได้ ชาตินี้ไม่มีแฟนก็ไม่ตายนี่ เมื่อคุณกำลังรู้สึกท้อแท้ถ้าโกรธกับเพื่อน. . . มองคนไม่มีใครรัก ถ้าเรียนหนัก ๆ . . . มองคนอดเรียนหนังสือ ถ้างานลำบาก . . . มองคนอดแสดงฝีมือ ถ้าเหนื่อยงั้นหรือ . . . มองคนที่ตายหมดลม ถ้าขี้เกียจนัก . . . มองคนไม่มีโอกาส ถ้างานผิดพลาด . . . มองคนไม่เคยฝึกฝน ถ้ากายพิการ . . . มองคนไม่เคยอดทน ถ้างานรีบรน . . . มองคนไม่มีเวลา ถ้าตังค์ไม่มี . . . มองคนขอทานข้างถนน ถ้าหนี้สินล้น . . . มองคนแย่งกินกับหมา ถ้าข้าวไม่ดี . . . มองคนไม่มีที่นา ถ้าชีวิตแย่ . . .มองคนที่แย่ยิ่งกว่า อย่ามองแต่ฟ้า . . .ที่สูงเกินตาประจักษ์ ความสุขข้างล่าง . . . มีได้ไม่ยากเย็นนัก เมื่อรู้แล้ว . . . จัก . . . ภาคภูมิชีวิตแห่งตน สิ่งที่ ผู้ชายชอบให้ผู้หญิงทำสิ่งที่ ผู้ชายชอบให้ผู้หญิงทำ ชอบ ผู้หญิงที่ให้เกียรติตน โดยเฉพาะต่อหน้าผู้อื่น (รู้สึกได้หน้าที่ผู้หญิงอยู่ใน control ) ชอบ ผู้หญิงเอาอกเอาใจเก่งในทุกเรื่อง ( เขาจะได้รู้สึกเหมือนอาเสี่ยไง ) November 19 อาการของคน ที่กำลังมี "ความรัก"เมื่อใดก็ตามที่คุณ . . . อยากคุยกับเขาแต่ไม่กล้าปริปาก เมื่อใดก็ตามที่คุณ . . . อยากตามเขา ไปทุกหนทุกแห่ง เมื่อใดก็ตามที่คุณอยาก . . . ให้เขามีความสุข โดยลืมมองตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณ . . . อยากจะดูแลเขาไปตลอดกาล November 10 If That's OK With You by shayne wardIf that's ok with you
I love the way that you look without your make up
I had a girl before we met but we broke up
There's something 'bout you that makes me want to step up
Step up and be with you
If that's ok with you
We'll keep the neighbours awake too late too late
'Cos imma make you feel so good that's how I see it happening
Yeah we'll keep the neighbours awake too late too late
'Cos baby I wanna step up and be with you
If that's ok with you
I'm gonna make you feel like you are heaven on earth
I'm gonna saint your mother just for giving you birth
I'm gonna wanna hold you in my arms when you cry
If that's ok with you
If that's ok with you
I wanna keep your toothbrush at my apartment
Make a second set of keys and ask you to move there
I'm not crazy
I know what I'm getting myself in
I wanna live with you
If that's ok with you
I'm gonna make you feel like you are heaven on earth
I'm gonna saint your mother just for giving you birth
I'm gonna wanna hold you in my arms when you cry
If that's ok with you
If that's ok with you
{If that's ok with you}
I'm gonna make you feel like you are heaven on earth
I'm gonna saint your mother just for giving you birth
I'm gonna wanna hold you in my arms when you cry
If that's ok with you
If that's ok with you
If that's ok with you
If that's ok with you
Yeah yeah
We'll keep the neighbours awake too late too late
I wanna love you this way that way this way
We'll keep the neighbours awake too late too late
I wanna love you this way that way this way
I'm gonna make you feel like you are heaven on earth
I'm gonna saint your mother just for giving you birth
I'm gonna wanna hold you in my arms when you cry
If that's ok with you
If that's ok with you
{Im gonna love you}
I'm gonna make you feel like you are heaven on earth
I'm gonna saint your mother just for giving you birth
I'm gonna wanna hold you in my arms when you cry
If that's ok with you
If that's ok with you
If that's ok with you
If that's ok with you
If that's ok with you
If that's ok with you
If that's ok with you.ออกกำลังกายBurn แคลอรีอย่างไร...ให้ได้ผล?
เรื่อง : สมพัฒน์ จำรัสโรมรัน ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย
มีคำถามมาเสมอๆ ว่าวิธีการใดเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันที่ดีที่สุด บางคนอาจจะบอกว่าออกกำลังกายไว้ก่อน ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่ในทางตรงกันข้ามถ้าออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือหักโหมจนมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และไม่ได้ผลตามที่ต้องการอีกด้วยครับ
จากการศึกษาพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้ได้ผลตามที่ต้องการนั้น จะต้องทำการบริหารร่างกายแบบ weight training ควบคู่กันไปกับการออกกำลังกายแบบ aerobic exercise แต่คนส่วนใหญ่มักคิดว่าถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินออกไปจะต้องทำ aerobic exercise เพียงอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วการบริหารร่างกายแบบ weight training ก็สำคัญและมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อที่ได้สัดส่วนสวยงามแล้วยังมีส่วนช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรีที่มากขึ้นตาม ไม่แต่เฉพาะระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่รวมไปถึงช่วงที่พักหรือไม่ได้ออกกำลังกายด้วย
ถ้าเรามองเฉพาะ aerobic exercise ก็มีอยู่หลายวิธีที่สามารถออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหรือแคลอรีส่วนเกินออกไปได้ เช่นเดียวกันเรามักจะได้ยินคนพูดถึงการเผาผลาญไขมันจะต้องใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หนักมาก แต่ใช้เวลานานเพื่อผลในการเผาผลาญเปอร์เซนต์ของไขมันที่มากกว่า ความเชื่ออันนี้ถูกต้องเพียงครึ่งเดียว เพราะว่าถ้ามีการออกกำลังกายแบบเบาๆ ประมาณ 40–50% maximum heart rate (ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งหาได้จาก 220- อายุ) ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันมากกว่าก็จริง แต่ถ้ามองถึงแคลอรีโดยรวมแล้วจะมีการเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าการออกกำลังกายที่หนัก แถมยังเปลืองเวลากว่าด้วย
เช่น การเดินเร็วๆ 50–60 นาที อาจมีการเผาผลาญแคลอรีประมาณ 250–300 แคลอรี (เปรียบเทียบจากคนที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 70 กิโลกรัม) จะเป็นการเผาผลาญแคลอรีจากไขมันประมาณ 120–180 แคลอรี หรือประมาณ 50-60% จากแคลอรีโดยรวม เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายที่มีความหนัก 65–80% maximum heart rate เช่น การวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 6–7 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาที่เท่ากันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 700–800 แคลอรี เมื่อคิดเป็นเปอร์เซนต์ของการเผาผลาญไขมันอาจอยู่ที่ 30–40% เท่านั้น แต่เมื่อดูถึงปริมาณของแคลอรีที่ใช้ไปจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 210–320 แคลอรี ถ้ามีการออกกำลังกายลักษณะนี้เพียงแค่ครึ่งชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ปริมาณใกล้เคียงกับการออกกำลังกายเบาๆ แต่ใช้ระยะเวลานานกว่า
ดังนั้นถ้าร่างกายของเราฟิตและแข็งแรงดีสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ ก็ควรบริหารร่างกายแบบ aerobic exercise ที่มีความหนักมากๆ ได้เลย ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีโดยรวมได้มากเช่นกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่หนักยังมีผลทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานต่อเนื่องไปประมาณ 24–48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว ซึ่งการบริหารร่างกายแบบเบาๆ จะไม่เกิดผลเช่นนี้ ถ้าพิจารณาน้ำหนักของไขมันที่ต้องการกำจัดออกไป 1 กิโลกรัมจะต้องมีการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่ำประมาณ 7,700 แคลอรี โดยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีให้มากอาจจะขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกายแบบ aerobic exercise ชนิดต่างๆ ดังนี้
การเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงแต่เกิดจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ระหว่างที่คุณทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เช่นเดียวกัน ขึ้นอยู่กับชนิดและระยะเวลาของการทำกิจกรรมนั้น เช่น การล้างรถ ร่างกายจะเผาผลาญประมาณ 112–150 แคลอรี ภายใน 30 นาที ดังนั้นถ้าเราต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันให้มากขึ้น ก็ควรเพิ่มหรือทำกิจกรรมในแต่ละวันให้มากขึ้น อย่านั่งเฉยๆ ดูทีวีเพียงอย่างเดียวนะครับ จะได้ช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยต่างๆ มาเบียดเบียนครับ Beautiful Girl by Sean KingstonArtist: Sean Kingston Title: Beautiful Girl JR! Sean Kingston! Chorus: You're way too beautiful girl That's why it'll never work You'll have me suicidal, suicidal When you say it's over Damn all these beautiful girls They only wanna do your dirt They'll have you suicidal, suicidal When they say it's over Verse 1: See it started at the park Used to chill at the dark Oh when you took my heart That's when we fell apart Cause we both thought That love lasts forever (lasts forever) They say we're too young To get ourselves sprung Oh we didn't care We made it very clear And they also said That we couldn't last together (last together) Refrain: See it's very define, girl One of a kind But you mush up my mind You walk to get declined Oh Lord... My baby is driving me crazy (Repeat Chorus) Verse 2: It was back in '99 Watchin' movies all the time Oh when I went away For doin' my first crime And I never thought That we was gonna see each other (see each other) And then I came out Mami moved me down South Oh I'm with my girl Who I thought was my world It came out to be That she wasn't the girl for me (girl for me) (Repeat Refrain and Chorus) Verse 3: Now we're fussin' And now we're fightin' Please tell me why I'm feelin' slightin' And I don't know How to make it better (make it better) You're datin' other guys You're tellin' me lies Oh I can't believe What I'm seein' with my eyes I'm losin' my mind And I don't think it's clever (think it's clever) You're way too beautiful girl That's why it'll never work You'll have me suicidal, suicidal, suicidal... Umbrella by Rihanna[Intro: Jay-Z] (Uh huh, uh huh) Ch-Yeah (Uh huh, uh huh) RihannaGood girl gone bad (Uh huh, uh huh) Take three... Action! (Uh huh, uh huh) Hov! [Jay-Z (Rihanna)] No clouds in my stones Let it rain, I hydroplane into fame (Eh, eh, eh) Coming down with the Dow Jones When the clouds come we gone We roc-a-fella (Eh, eh, eh) We fly higher than weather in G5's or better You know me, in anticipation for precipitation Stacks chips for the rainy day (Eh, eh, eh) Jay Rain man is back with little miss sunshine Rihanna where you at? [Verse 1:] You had my heart, and we'll never be worlds apart Maybe in magazines but you'll still be my star Baby 'cause in the dark you can't see shiny cars And that's when you need me there With you I'll always share because [chorus:] When the sun shine we'll shine together Told you I'll be here forever Said I'll always be your friend Took an oath, I'mma stick it out 'til the end Now that it's raining more than ever know that we'll still have eachother You can stand under my umbrella You can stand under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh eh eh-eh) [Verse 2:] These fancy things will never come in between You're apart of my entity Here for infinity When the war has took his part When the world has delt it's card If the hand is hard together we'll mend your heart because [chorus:] When the sun shine we'll shine together Told you I'll be here forever Said I'll always be your friend Took an oath, I'mma stick it out 'til the end Now that it's raining more than ever know that we'll still have eachother You can stand under my umbrella You can stand under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh eh eh-eh) [bridge:] You can run into my arms It's okay, don't be alarmed Come into me There's no distance in between our love So gonna let the rain pour I'll be all you need and more because [chorus:] When the sun shine we'll shine together Told you I'll be here forever Said I'll always be your friend Took an oath, I'mma stick it out 'til the end Now that it's raining more than ever know that we'll still have eachother You can stand under my umbrella You can stand under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh) Under my umbrella (ella ella eh eh eh eh eh-eh) [Outro:] It's raining (raining) Oh baby it's raining (raining) Baby come into me Come into me It's raining (raining) Oh baby it's raining (raining) You can always come into me [only in album version:] Come into me It's pouring rain It's pouring rain Come into me Come into me It's pouring rain ถนอมรอบดวงตาสวยสดใส
ตาบวม
รักษาความสะอาดให้หมดจด
เลี่ยงการใช้ยาหยอดตาโดยไม่จำเป็น
หลีกเลี่ยงและระวังเพื่อดวงตาสวย
ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today มาออกกำลังกายดีกว่า
โดยการหลับตาลงช้าหายใจเข้าช้าๆ จินตนาการว่าอากาศไหลวนผ่านจมูกเข้าไปในปอด หายใจออก จินตนาการว่าอากาศไหลวนจากปอดออกมาทางจมูก การหายใจเข้าออกถูกควบคุมด้วยส่วนของสมองที่แตกต่างกัน การหายใจเข้ามีผลในด้านตื่นตัว (excitatory effect) การหายใจออกมีผลในการยับยั้ง (inhibitory effect) เกิดความสงบ เพื่อให้เกิดผลนี้ ขณะหายใจเข้าให้พูดกับตัวเองว่า ฉันตื่นตัว ฉันพร้อมแล้ว ฉันเต็มไปด้วยพลัง ขณะหายใจออกให้คิดว่า ฉันผ่อนคลาย ฉันสบายดี ฉันควบคุมตัวเองได้ดี การเรียนรู้วิธีหายใจด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีที่มหัศจรรย์ หากสามารถทำได้ถูกต้อง จะเห็นผลภายใน 4-5 ครั้งแรกของการหายใจ แต่วิธีนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่หายใจ 3-4 ครั้งแล้วยังไม่ผ่อนคลาย แสดงว่าไม่ได้ผล แนะนำให้ผ่อนคลายโดยใช้วิธีอื่น และไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ในผู้ป่วยบางโรค เช่น เบาหวาน โรคไต
Relaxation technique Relaxation technique คือเทคนิคผ่อนคลายความเครียด สามารถทำโดยการคลายกล้ามเนื้อไล่ตั้งแต่ศีรษะลงมาจรดเท้า เรียกว่า progressive muscle relaxation ดังนี้
ความวิตกกังวลที่ผิดปกติ หรือวิตกเกินเหตุอาจทำให้เจ็บป่วย หรือทำให้โรคที่เป็นอยู่ทรุดลงได้ อาการ
ภาวะแทรกซ้อน
สาเหตุที่พบบ่อย
การดูแลตนเอง
การบำบัดรักษา
ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today |
Thailand is a constitutional monarchy with His Majesty King Bhumibol Adulyadej, or King Rama IX, the ninth king of the Chakri Dynasty, the present king. The King has reigned for more than half a century, making him the longest reigning Thai monarch. Thailand embraces a rich diversity of cultures and traditions. With its proud history, tropical climate and renowned hospitality, the Kingdom is a never-ending source of fascination and pleasure for international visitors.
|
|
